ボイトレ初心者向け｜発声練習で“声の筋トレ”をする方法と高音域を安定させるコツ

高音になると声が裏返る、喉が締まる、息が続かない・・・。

そんな悩みを抱える多くの人に共通しているのが、「高音を支えるための筋肉が使えていない」という点です。

実は、高音は「力まない」「喉を開く」といった曖昧な感覚だけでは安定しません。

大事なのは ハミングで働く筋肉（＝ハミング筋）を正しく鍛えること。

ハミングは、発声に必要な・・・

• 筋肉の強さ（筋トレ）
• 体の広がり（ストレッチ）

これらを同時に習得できる、非常に効率の良いトレーニングです。

この記事では・・・

といった、 高音を無理なく出すための実践的なステップを詳しく解説します。

この記事を読むことで・・・

• 喉を締めずに高音が出せる
• 声が細く安定し、ブレなくな
• 高い音でも喉が苦しくなくな
• 裏声と地声の切り替えがスムーズになる

といった変化が期待できます。

“才能” や “センス” は必要ありません。
正しい順序でハミング筋を鍛えれば、誰でも高音は安定していきます。

高音を出すために必要な「ハミング筋」とは？

ハミングは、発声に必要な「筋トレ」と「ストレッチ」を同時に行える最強の練習法です。

ハミングには以下の2種類があります。

• 息が多めの“ストレッチ系ハミング”
• 息が少なめの“筋トレ系ハミング”

この2つを使い分けることで、高音を出すための筋肉が効率よく鍛えられます。

息が多めのハミング（ストレッチ系）

• 口は開けても閉じてもOK（開けるほうが難しい）
• たっぷり息を吸い、体が“煙突”のように縦に伸びるイメー
• 裏声っぽく薄くなってもOK
• 苦しくない範囲で、高い音までストレッチするように上げていく

息が多いハミングでは「高音ほど体がふわっと広がる」感覚を養います。

息が少なめのハミング（筋トレ系）

• 息はたっぷり吸うが、声は細く、気圧を保ったまま発声
• 喉は締めないが、声帯はピタッと閉じている
• 体をしっかり広げたまま、息が漏れないようにキープ
• 息を漏らさず、音が高くなるほど体の内側で気圧が上がるイメージ

息が少ないハミングは難易度が高いですが、「高音の土台を作る筋肉」をしっかり鍛えられます。

※喉に苦しさがある場合はすぐ中止してください。誤ったフォームです。

後ろに引っ張る感覚をつかむ

• まずは普通の声で「あー」と出す
• その声を後ろへスッと引っ張るイメージ
• その状態で「んー」とハミングすると感覚がつかみやすい

高音へ上がるときほど、この“引っ張られる感覚”が重要です。

高音でのポイント：喉の位置は「おへそ方向へ沈む」イメージ

高い音に行くほど、喉が上がりそうになりますが逆です

• 音が高くなるほど、「喉まわりが下に沈む」イメージを持つ
• 具体的に場所を意識しすぎず、「喉全体がスッと沈む」程度でOK
• 沈む力が弱くなると、すぐ声が破綻する

「沈む → 音が上がる」という逆転した感覚が非常に重要です。

ハミングから口を開く“ビダ音（オープン）”と“んま（クローズ）”

高音が安定してきたら、ハミングからゆっくり口を開いて声に移行する練習をします。

ポイントは「急に開かない」ことです。

• 急に開く → 息が一気に出て声がブレる
• ゆっくり開く → 息の細さが保たれ、音が安定する

そのままロングトーンでキープ

剥がした後は、そのままの息の量・口の距離でロングトーンを行います。

• お腹がしっかり使われる
• 喉への負担が軽くなる
• 高音の安定性が一気に上がる

この練習は負荷が大きいので、無理をせず少しずつ行ってください。

ハミング筋が鍛えられるとどうなる？

この練習で得られる効果は多くあります。

• 声帯を伸ばして高音を出す力が強くなる
• 息の量をコントロールする力がつく
• 高音でも喉が上がらなくなる
• 体の“広がり”と“気圧”を同時に使えるようになる
• 声がブレず、細いまま安定した高音になる

複数の筋肉が同時に連動するため、非常に効率が良いトレーニングです。

まとめ

高音を安定して出すには、喉を力で押し上げるのではなく、ハミングで使う“ハミング筋”を鍛えることが最も効果的です。

今回紹介したポイントをおさらいすると以下の通りです。

これらを組み合わせることで、「力まずに高音が出せる発声」が身につき、声の伸び・安定感が大きく向上します。

難易度は高いトレーニングですが、効果は非常に大きいので、少しずつ丁寧に取り組んでみてください。