歌うと息が続かない原因は肺活量ではない｜呼吸が安定する3つの練習法

歌っていて途中で息が切れてしまったり、ロングトーンが最後まで伸びずに尻すぼみになったり…。

そんな悩みを感じたことはありませんか？

歌が好きなのに・・・

• 息が続かない
• サビの最後で苦しくなる
• 声が安定しない

となると、自信をなくしてしまいますよね。

すると多くの人は、

• 「肺活量が足りないのかな？」
• 「ランニングしないとダメなのかな？」

と思いがちです。

でも実は、息が続かない原因は、肺活量の大きさではなく“息の使い方”にあります。

この記事では、

• 正しく息を吸う方法
• 吸った息をコントロールするコツ
• 短いブレスで多く吸う練習
• 横隔膜を鍛えるスタッカートトレーニング

など、初心者でもすぐ実践できる呼吸トレーニングを紹介します。

読み終わる頃には、

• 息が長く安定して続く
• ロングトーンが伸びる
• 歌がラクに感じる

そんな変化を実感できるはずです。

それでは早速、最初のポイントから見ていきましょう。

歌うと息が続かない原因は「肺活量」ではありません

• 歌っていると途中で息が足りなくなってしまう…。
• ロングトーンが尻すぼみになる…。

こういう悩みを持つ人はとても多いです。

でも結論から言うと、「肺活量が少ないからランニングしないとダメだから」ではありません。

大事なのは、吸った息をコントロールできているかです。

多くの人は息を吸ったあとに・・・

• 一気に吐きすぎてしまう
• 息がすぐ減って苦しくなる

という状態になっています。

今回は「息が続く歌い方」を身につけるためのトレーニングを紹介します。

ポイント① まず「正しく息を吸えているか」を確認する

例えばこんな吸い方になっていませんか？

• 肩が上がる
• 胸だけが動く
• 肋骨がまったく広がらない
• 体が反ってしまう

これだと肺を最大限に使えず、息がすぐ苦しくなります。

腹式呼吸の正しい形とは？

重要なのは肋骨です。

• 肋骨が横に開く
• 横隔膜が下がる
• お腹が自然に少し出る

この状態ができていると、深く息を吸えています。

練習：肋骨を開いて吸うトレーニング

ストローくらいの細さで口から吸ってみましょう。

• 肋骨が1本ずつ開く感覚を意識
• 開いた状態をインナーでキープ
• 一気に緩めずゆっくり戻す

これを繰り返すと、息を一定に吐けるようになります。

回数の目安

• 6カウントが難しければ3〜4カウントからOK
• 1セットを5回
• 1日5セットできたらベスト

テレビを見ながらでもできる地味トレですが効果は大きいです。

ポイント② 短い時間で「多く吸う力」を鍛える

フレーズの合間で勝負になります。

大切なのは、「短時間で肋骨を開いてできるだけ多く空気を取り込むこと」です。

練習：瞬間吸いトレーニング

• 5カウント吐く
• 1発で「ハッ」と吸う
• また5カウント吐く

これを繰り返します。

ポイントは、

• 最初に吐きすぎない
• 息の太さを一定に保つ

プルプル震える場合は「息を絞り出している」可能性があります。

ポイント③ 横隔膜の瞬発力を鍛える「スタッカート」

速い曲やボカロ曲のように言葉が詰まっている曲では、

• 息を滑らかに流すだけでは足りません
• 瞬発力で息を切る力が必要です

そこで有効なのがスタッカート練習です。

練習：息を細かく切るトレーニング

• 腰に手を当てる
• 肋骨とお腹の動きを意識
• 「スッスッスッ」と細かく息を出す

このとき胸だけでやらず、「お腹（横隔膜）が動いているか」を確認しましょう。

スピードはゆっくりでもOKです。

まとめ

今回一番伝えたいのはここです。

息が続く歌は、肺活量の大きさではなく

• 吸い方
• キープ力
• 吐き方のコントロール

これで決まります。

特に大事なのは、

• 肋骨を開いて吸う
• インナーマッスルで支える
• 短いブレスで多く吸う
• スタッカートで瞬発力を鍛える

この4つです。

地味な練習ですが、続けるとロングトーンが安定してきます。

ぜひ毎日のトレーニングに取り入れてみてください。